Sut i aros yn hydradol wrth feicio?

Mae dŵr yn hanfodol i'n cyrff, yn enwedig wrth gymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol egnïol fel beicio.Mae hydradu'ch corff cyn ac yn ystod ymarfer corff yn allweddol i gadw'n iach a pherfformio ar eich gorau.

Mae dŵr yn helpu i reoli tymheredd eich corff, yn atal dadhydradu, ac yn caniatáu i'ch cyhyrau weithio'n iawn.Mae hefyd yn helpu i ddarparu egni a chymhorthion wrth dreulio bwyd.I'r rhai sy'n cymryd rhan mewn beicio, neu unrhyw fath arall o ymarfer corff dwys, mae'n hanfodol cadw'n hydradol.Fel arall, gall eich perfformiad ddioddef, a gallech fod yn rhoi eich hun mewn perygl o orludded gwres neu gyflyrau eraill yn ymwneud â dadhydradu.

Fel beiciwr, mae'n bwysig yfed yn aml yn ystod eich teithiau.Gall cadw potel ddŵr wrth law a chymryd llymeidiau rheolaidd helpu i osgoi dadhydradu, yn ogystal â rhoi hwb o egni i chi pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig.Nid yn unig mae'n bwysig aros yn hydradol yn ystod eich taith, ond mae hefyd yn allweddol i ailgyflenwi'r hylifau rydych chi wedi'u colli wedyn.Gall hyn helpu i leihau dolur cyhyrau ac mae'n eich cynorthwyo i wella'n gyflymach o'ch taith.

Os ydych chi'n cynllunio taith hir neu reid diwrnod llawn, mae'n bwysig cadw'ch lefelau egni wedi'u hailgyflenwi trwy gydol y reid.Un o'r ffyrdd gorau o wneud hyn yw trwy yfed diod egni.Gall diodydd egni roi carbohydradau, electrolytau a chalorïau hanfodol i'ch corff sy'n cael eu colli oherwydd gweithgaredd corfforol dwys.Gall diod egni da roi'r hwb ychwanegol o egni sydd ei angen arnoch i gadw ffocws ac egni yn ystod taith hir.Maent hefyd yn cynnwys sodiwm, sy'n helpu'r corff i amsugno a chadw dŵr, gan atal dadhydradu.

Rôl Diodydd Maeth Chwaraeon

Diodydd chwaraeon yw un o'r agweddau pwysicaf ar faeth chwaraeon.Maent yn darparu maetholion ac egni hanfodol i athletwyr cyn, yn ystod ac ar ôl gweithgaredd corfforol.

Mae diodydd cyn-reidio yn bwysig er mwyn paratoi eich cyhyrau ar gyfer ymarfer corff a darparu hwb egni carbohydrad naturiol.Yn ystod y daith, mae diodydd egni yn helpu i ailgyflenwi electrolytau coll ac yn darparu hwb carbohydrad sy'n amsugno'n gyflym.Mae diodydd ar ôl y daith yn helpu i ailgyflenwi protein a maetholion hanfodol sy'n helpu i ailadeiladu cyhyrau ar ôl ymarfer corff hir.

Ar y cyfan, mae diodydd maeth chwaraeon wedi'u cynllunio i danio'r corff, gwella perfformiad, a helpu athletwyr i wella o weithgareddau corfforol dwys.

Canllawiau hydradu beicio

Ar gyfer reidiau llai nag 1 awr:

Pan fyddwch chi'n bwriadu mynd am dro ar feic, mae hydradu'ch corff ymlaen llaw yn bwysig iawn.Yn ôl arbenigwyr iechyd, fe'ch cynghorir i yfed 16 owns o ddŵr plaen cyn cychwyn ar reid sy'n llai nag awr.Mae hyn yn helpu i wella eich perfformiad ac yn atal dadhydradu.

Yn ystod y reid, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cario 16 i 24 owns o ddŵr plaen neu ddiod egni fel eich bod chi'n aros yn hydradol trwy gydol y reid.Mae yfed hylifau yn rheolaidd yn hanfodol, yn enwedig mewn tywydd poeth a llaith.

Ar ôl y reid, mae'n bwysig yfed 16 owns o ddŵr plaen neu ddiod adfer.Mae hyn yn helpu i ailgyflenwi'r maetholion a'r electrolytau a gollwyd, ac yn helpu i adfer cydbwysedd y corff.Mae hefyd yn helpu i gyflymu proses adfer y corff.

Ar gyfer reidiau 1-2 awr:

Cyn y daith, dylech fod yn siŵr eich bod yn yfed o leiaf 16 owns o ddŵr plaen neu ddiod egni i roi cychwyn da i chi'ch hun.Yn ystod y reid, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n pacio o leiaf un botel 16-24 owns o ddŵr ac un diod egni 16-24 owns am bob awr y byddwch chi'n reidio.Bydd hyn yn eich helpu i gadw'ch egni i fyny a sicrhau nad ydych yn dadhydradu.Gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd seibiannau yn ystod eich reid i stopio ac yfed eich dŵr neu ddiod egni a gorffwys eich corff, fel nad yw'n mynd yn rhy flinedig.Gyda'r paratoad cywir, gallwch chi wneud y gorau o'ch teithiau hir.

Tywydd:

Nid yw marchogaeth mewn tywydd oer yn ddim gwahanol na marchogaeth mewn tywydd cynnes, ond mae rhai rhagofalon y dylech eu cymryd.Yn gyntaf oll, peidiwch â chael eich twyllo gan y tymheredd – gall fod yn oer y tu allan, ond gallwch ddal i fod yn agored i ddadhydradu a gorludded gwres.Arhoswch yn hydradol trwy gydol eich reid a monitro tymheredd eich corff yn barhaus.Yn ogystal, efallai na fydd patrymau tywydd rhagweladwy yn berthnasol, felly byddwch bob amser yn barod am yr annisgwyl.Yn olaf, ceisiwch osgoi marchogaeth mewn amodau eithafol, boed y tywydd yn oer neu'n boeth - mae'r un canllawiau diogelwch yn berthnasol.Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr ar ôl eich taith a chymerwch seibiant os ydych chi'n teimlo'n flinedig.Gall marchogaeth mewn tywydd oer fod yn bleserus, gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd y rhagofalon angenrheidiol i aros yn ddiogel!

Beth mae dillad beicio yn ei wneud?

Dillad beicioyn chwarae rhan allweddol wrth gynnal tymheredd y corff yn ystod ymarfer corff.Mae'n gweithredu fel haen o inswleiddio, gan amddiffyn corff y beiciwr rhag yr aer oer a gwres.Mae hefyd yn helpu'r corff i chwysu, gan oeri'r beiciwr.Mae'r ffabrig a ddefnyddir ar gyfer dillad beicio wedi'i ddylunio'n benodol i fod yn anadlu, yn ysgafn ac yn wydn.Mae'n amsugno chwys, gan gadw'r beiciwr yn sych, a rheoleiddio tymheredd eu corff.Mae dillad beicio hefyd wedi'u cynllunio i fod yn aerodynamig, gan leihau llusgo a'i gwneud yn haws i feicio.Mae'r dillad hefyd yn helpu i atal rhuthro a sgraffinio.Yn fyr, mae dillad beicio yn helpu'r beiciwr i gadw'n cŵl ac yn gyfforddus tra ei fod ar grwydr.

Mae Betrue wedi bod yn bartner dibynadwy yn y diwydiant ffasiwn ers blynyddoedd.Rydym yn arbenigo mewn helpu brandiau ffasiwn newydd i gychwyn, gan eu darparudillad beicio arferolsydd wedi'u cynllunio i fodloni eu hunion fanylebau.Rydym yn deall y gall dechrau brand ffasiwn newydd fod yn heriol, ac rydym am helpu i’w gwneud yn broses mor llyfn â phosibl.Gyda'n harbenigedd a'n profiad, gallwn weithio gyda chi i greu'r dillad beicio pwrpasol perffaith wedi'u teilwra i'ch brand.P'un a oes angen siorts, crysau, bibiau, siacedi, neu rywbeth arall, gallwn ddylunio a chynhyrchu'r dillad beicio perffaith i gyd-fynd â'ch brand.