Sut i Hogi Eich Sgiliau Beicio?

Mae'r beic hefyd yn ffordd wych o weld y byd.Gallwch chi fynd ar eich cyflymder eich hun, stopio pan fyddwch chi eisiau archwilio, a mwynhau golygfeydd a synau eich amgylchfyd.Mae'r byd yn ymddangos yn llawer mwy ac yn fwy diddorol pan fyddwch chi ar gefn beic.

Mae beicio hefyd yn ffordd wych o herio'ch hun a chyflawni'ch breuddwydion.P'un a yw'n reidio ar draws y wlad neu'n goresgyn mynydd anodd, gall y beic eich helpu i gyflawni'ch nodau.

Pan fyddwch chi'n dechrau marchogaeth, mae'n anochel y byddwch chi'n canolbwyntio ar eich cyflymder marchogaeth, ac yna rydych chi'n stopio ac yn meddwl, "Ydw i'n gyflymach na phawb arall?"“Alla i reidio ymhellach na neb arall?”Mae'r beic yn rhoi'r cyfle i chi brofi'ch hun a gweld pa mor bell y gallwch chi fynd.Ond yn lle obsesiwn dros eich cyflymder uchaf, ceisiwch ganolbwyntio ar wella eich cyflymder cyfartalog yn lle hynny.Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu i reidio'n gyflymach a chynyddu eich cyflymder cyfartalog:

1. Plygwch eich penelinoedd

Y ffactor pwysicaf sy'n effeithio ar gyflymder marchogaeth yw ymwrthedd gwynt.Er mwyn lleihau effaith ymwrthedd gwynt, dylech leihau arwynebedd eich corff sy'n agored i'r gwynt.Y ffordd hawsaf o wneud hyn yw gostwng eich corff ychydig, yn hytrach nag eistedd yn unionsyth ac achosi i'ch corff wrthsefyll mwy o wynt.Ceisiwch blygu'ch penelinoedd i mewn i ddod â'ch corff mor agos â phosib at y handlenni, a byddwch chi'n teimlo'r gwahaniaeth ar unwaith.Byddwch chi'n gallu reidio'n haws a chyda llai o ymdrech, diolch i lai o wrthwynebiad gwynt.

2. Hyfforddiant marchogaeth egwyl

Un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o wella'ch cyflymder cyfartalog wrth reidio yw cymryd rhan mewn hyfforddiant egwyl.Mae hyn yn golygu marchogaeth ar gyflymder uchel am gyfnod byr o amser, yna arafu i adael i'ch corff wella, ac yna cychwyn eto ar gyflymder uchel.Trwy wneud hyn, gallwch chi hyfforddi'ch corff yn raddol i ymdopi â chyfnodau hirach o reidio cyflym, a fydd yn eich helpu i wella'ch cyflymder cyfartalog dros amser.

Un ffordd wych o wneud hyn yw dod o hyd i lwybr bryniog i farchogaeth.Mae llwybrau bryniog yn darparu ymarfer corff gwych oherwydd eich bod yn newid cyflymder a gerau yn gyson.Maent hefyd yn ychwanegu elfen o her a all eich helpu i wthio eich hun ymhellach.

3. Ymarferwch eich cyhyrau

Mae beicwyr yn dibynnu'n helaeth ar eu cyhyrau craidd i gynnal cydbwysedd a phŵer trwy eu strôc pedalu.Mae'r grwpiau cyhyrau allweddol hyn wedi'u lleoli yn y rhanbarthau meingefnol (cefn isaf), pelfig a chlun.

Bydd ymarfer a chryfhau'r cyhyrau hyn yn helpu i wella ffurf beicio, gan eu bod yn gyfrifol am sefydlogi canol disgyrchiant, cysylltu grym a chynnal grym trwy'r corff.Mae craidd cryf hefyd yn caniatáu i'r corff uchaf ac isaf gydweithio'n fwy effeithiol, gan arwain at well pŵer a pherfformiad ar y beic.

Felly os ydych chi'n bwriadu mynd â'ch beicio i'r lefel nesaf, peidiwch ag anghofio canolbwyntio ar y cyhyrau craidd hollbwysig hynny!

4. Teiars wedi'u chwyddo'n gywir

A yw'n wir y gall teiars sydd wedi'u chwyddo'n iawn eich helpu i reidio'n gyflymach?Yn hollol!Os ydych chi am gael y gorau o'ch reid, mae'n bwysig gwirio pwysedd eich teiars yn ofalus cyn pob taith.Gall newidiadau tymheredd a thrlifiad aer araf achosi teiars i feddalu, felly mae'n arbennig o bwysig gwirio a yw waliau ochr y teiars wedi cyrraedd y pwysau teiars a argymhellir.Cariwch bwmp mini gyda chi bob amser, fel y gallwch chi chwyddo'ch teiars yn gyflym os oes angen.Bydd hyn yn eich helpu i gynnal y pwysau teiars gorau posibl a theithio'n gyflymach nag erioed o'r blaen.

5. Lleihau'r defnydd o freciau

Wrth frecio'n ddiangen, gallwch golli egni a momentwm, a all effeithio ar eich cyflymder.Ond wrth gwrs, mae popeth yn seiliedig ar y rhagosodiad o ddiogelwch!Mae angen lleihau cyflymder trwy frecio i wneud i chi'ch hun deimlo'n gyfforddus ac yn gartrefol;ond weithiau nid yw mor angenrheidiol.Os yw'r ffordd mewn cyflwr uchaf, mae'r llwybr yn syth ac nid oes unrhyw rwystrau, nid oes angen arafu, felly gadewch i'r beic droelli a mwynhewch y cyflymder!

6. gwisgocrysau seiclo

Os ydych chi'n feiciwr cystadleuol, yna rydych chi'n gwybod bod pob tamaid bach yn cyfrif o ran eillio eiliadau a gwella'ch cyflymder.Dyna pam mae llawer o feicwyr yn dewis crysau beicio, a all helpu i leihau ymwrthedd gwynt a chadw'ch corff yn sych trwy amsugno chwys.
Mae crysau beicio wedi'u gwneud o ddeunyddiau sy'n amsugno gwres a chwys i gadw'ch corff yn sych a gallant leihau eich blinder.Ar y llaw arall, o'i gymharu â dillad llac, gall dillad tynn helpu i leihau ymwrthedd gwynt, gan gynyddu eich cyflymder marchogaeth.

7. Colli pwysau

Os ydych chi am reidio'n gyflymach, gall colli pwysau gael effaith wych.Mae colli pwysau yn caniatáu ichi ddefnyddio'r un faint o egni ond gyrru'n gyflymach;yn enwedig yn ystod rhannau i fyny'r allt, byddwch yn defnyddio llai o egni yn erbyn disgyrchiant.Yn yr un modd, gall colli pwysau leihau ymwrthedd gwynt wrth reidio.

Ond nid oes rhaid i chi fynd ar ddeiet na hyfforddi'n orfodol i golli pwysau.Os gallwch chi gwblhau tair taith hanner awr ychwanegol neu fwy bob wythnos, gallwch chi golli tua 1 bunt bob mis.Trwy wneud rhai newidiadau syml i'ch arferion marchogaeth, gallwch weld gwelliannau sylweddol yn eich cyflymder a'ch perfformiad.

8. Marchogaeth gydag eraill

Gall marchogaeth gydag eraill helpu i gyflymu eich taith mewn sawl ffordd.Yn gyntaf oll, os ydych chi'n reidio gyda grŵp o feicwyr sy'n torri gwynt yn eu tro, byddwch chi'n reidio'n llawer cyflymach yn y grŵp nag y byddech chi petaech chi'n marchogaeth ar eich pen eich hun.Yn ail, pan fyddwch chi'n reidio gyda grŵp, bydd perfformiad eich cyd-farchogion yn eich annog i weithio'n galetach, a byddwch chi'n gallu addasu'ch ffurf reidio'n effeithiol a chymell eich hun i ddal i fyny â beicwyr cyflymach o'ch blaen.Bydd y broses hon nid yn unig yn gwella eich cyflymder marchogaeth, ond bydd hefyd yn eich helpu i gynnal lefel uwch o gymhelliant a ffocws.

9. Offer aerodynamig

Gall offer sy'n gysylltiedig ag aero, fel olwynion a helmedau, eich helpu i leihau ymwrthedd gwynt ac felly reidio'n gyflymach.Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi bod yr enillion cyflymder o offer aero yn gymharol fach o gymharu â ffactorau eraill fel colli pwysau a hyfforddiant.

Os ydych chi'n ystyried gwario arian ar offer aero, gwnewch yn siŵr yn gyntaf fod eich pwysau ar y lefel berffaith.Unwaith y byddwch wedi gwneud hynny, gallwch ddechrau edrych ar offer aero fel ffordd o wella'ch perfformiad ymhellach.Cofiwch, serch hynny, fod yr enillion o offer aero fel arfer yn fach, felly peidiwch â disgwyl gwyrthiau!